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【自测】你的年龄段该睡多少觉

时间:2017.01.23

  临近年底,你一定有这样的感受:

  “十八天没卸妆,月抛戴了两年半”“感觉身体被掏空”“累的像狗,感觉永远睡不够”……

  我们每天都在念着不要加班~不要加班~不要加班~但还是要加班,谁来拯救我的睡眠?

  美国疾病控制预防中心(CDC)的珍妮.克劳福德研究团队表示,每天睡眠时间少于6小时的人患中风、心脏病、肥胖等慢性病的几率比睡7-9个小时的人更高。此外,首尔睡眠中心负责人也表示,每天睡眠时间保证7-8小时(包含午觉),对于预防成人病非常重要。

  但国内有专家指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

  1岁以下婴儿
  每天16个小时
  睡眠是婴儿生长发育的重要时段,因此睡眠时间和质量必须要保证。

  专家建议:婴儿睡不好的原因大多是因为缺钙、受惊吓、消化功能不好、睡太多等造成的,此时家长应注意给孩子补钙,不要夜间频繁换尿布或喂奶,尽量保证夜间睡眠的完整性。

  1-3岁幼儿
  每晚12个小时,白天2-3个小时
  这个年龄段的宝宝常常因为玩的太兴奋而难以入睡,或是睡着之后常常磨牙、尿床、踢被等,这些都会影响宝宝的生长发育。

  专家建议:宝宝睡前1个小时最好洗个温水澡,给他们讲个小故事或是放一些舒缓、轻松的音乐,将有助于他们睡眠。

  4-12岁儿童
  每天10-12个小时
  这个年龄段的孩子如果睡眠不足,会导致免疫力低下、精神不振,但超过12个小时,又会导致肥胖。

  专家建议:睡前最好不要吃东西;每晚让孩子准时刷牙、洗脸、整理床铺等,让孩子自动形成一个时间表,意识到“该睡觉了”。

  13-29岁青年人
  每天8个小时左右
  年轻人常习惯熬夜,这不仅会影响到他们第二天的精神状态,还会出现痤疮、黄褐斑、内分泌紊乱等问题。
  专家建议:遵循“早睡早起”的原则,保证最晚24点之前入睡,夜里3点左右进入深度睡眠,早六点左右起床,周末也尽量不要睡懒觉。 
 


   60岁以上老人
  每天5.5-7个小时
  该年龄段的老年人脑功能退化、体内褪黑素减少,常常造成老年人的失眠和多梦等睡眠问题。

  专家建议:老年人在每晚12点之前入睡,睡觉时间最好限制在7小时以内,大脑衰老可推迟2年(阿尔茨海默氏症协会报道的数据);最好养成午休的习惯,但时间不要超过1小时。

  此外,人体各个器官也需要工作和休息,养成一个良好的生活作息习惯才能更好的工作和学习。

  各器官的排毒时间
  1:00-3:00
  21:00-23:00
  淋巴排毒:需静下心来,听听舒缓的音乐
  23:00-1:00
  肝脏排毒:需在熟睡中进行
  1:00-3:00
  胆排毒:需在熟睡中进行
  00:00-4:00
  脊椎造血:必需在熟睡中进行
  3:00-5:00
  肺排毒:此时可能会出现咳嗽最厉害的现象,若有咳嗽,则不应服用止咳药,以免抑制肺部废积物排出
  5:00-7:00
  大肠排毒:上厕所排便的最佳时间
  7: 00-9:00
  小肠吸收营养:吃早餐

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