临近年底，你一定有这样的感受：

　　“十八天没卸妆，月抛戴了两年半”“感觉身体被掏空”“累的像狗，感觉永远睡不够”……

　　我们每天都在念着不要加班~不要加班~不要加班~但还是要加班，谁来拯救我的睡眠？

　　美国疾病控制预防中心（CDC）的珍妮.克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间少于6小时的人患中风、心脏病、肥胖等慢性病的几率比睡7-9个小时的人更高。此外，首尔睡眠中心负责人也表示，每天睡眠时间保证7-8小时（包含午觉），对于预防成人病非常重要。

　　但国内有专家指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

　　1岁以下婴儿
　　每天16个小时
　　睡眠是婴儿生长发育的重要时段，因此睡眠时间和质量必须要保证。

　　专家建议：婴儿睡不好的原因大多是因为缺钙、受惊吓、消化功能不好、睡太多等造成的，此时家长应注意给孩子补钙，不要夜间频繁换尿布或喂奶，尽量保证夜间睡眠的完整性。

　　1-3岁幼儿
　　每晚12个小时，白天2-3个小时
　　这个年龄段的宝宝常常因为玩的太兴奋而难以入睡，或是睡着之后常常磨牙、尿床、踢被等，这些都会影响宝宝的生长发育。

　　专家建议：宝宝睡前1个小时最好洗个温水澡，给他们讲个小故事或是放一些舒缓、轻松的音乐，将有助于他们睡眠。

　　4-12岁儿童
　　每天10-12个小时
　　这个年龄段的孩子如果睡眠不足，会导致免疫力低下、精神不振，但超过12个小时，又会导致肥胖。

　　专家建议：睡前最好不要吃东西；每晚让孩子准时刷牙、洗脸、整理床铺等，让孩子自动形成一个时间表，意识到“该睡觉了”。

　　13-29岁青年人
　　每天8个小时左右
　　年轻人常习惯熬夜，这不仅会影响到他们第二天的精神状态，还会出现痤疮、黄褐斑、内分泌紊乱等问题。
　　专家建议：遵循“早睡早起”的原则，保证最晚24点之前入睡，夜里3点左右进入深度睡眠，早六点左右起床，周末也尽量不要睡懒觉。 
 

　　　60岁以上老人
　　每天5.5-7个小时
　　该年龄段的老年人脑功能退化、体内褪黑素减少，常常造成老年人的失眠和多梦等睡眠问题。

　　专家建议：老年人在每晚12点之前入睡，睡觉时间最好限制在7小时以内，大脑衰老可推迟2年（阿尔茨海默氏症协会报道的数据）；最好养成午休的习惯，但时间不要超过1小时。

　　此外，人体各个器官也需要工作和休息，养成一个良好的生活作息习惯才能更好的工作和学习。

　　各器官的排毒时间
　　1:00-3:00
　　21:00-23:00
　　淋巴排毒：需静下心来，听听舒缓的音乐
　　23:00-1:00
　　肝脏排毒：需在熟睡中进行
　　1:00-3:00
　　胆排毒：需在熟睡中进行
　　00:00-4:00
　　脊椎造血：必需在熟睡中进行
　　3:00-5:00
　　肺排毒：此时可能会出现咳嗽最厉害的现象，若有咳嗽，则不应服用止咳药，以免抑制肺部废积物排出
　　5:00-7:00
　　大肠排毒：上厕所排便的最佳时间
　　7: 00-9:00
　　小肠吸收营养：吃早餐